דפים וטפסים להורדה
תכנון שבועי
מעכשיו את משתלבת בלוח הזמנים של התינוק - בהאכלה ובשינה שלו, בטיפול בו, ברחצות ובהחלפות. כל זה בנוסף למשימות השגרה הרגילות, ולא פחות חשוב - בחיים שלך - היכן את משלבת זמנים לאוכל, שתיה, מנוחה, וגם להתאווררות מכל המשימות.
הורידי והדפיסי את הלו״ז, וכתבי בו את כל הדברים החשובים במהלך השבוע שלך. תלי אותו על המקרר או במקום בולט אחר, בכדי שיהיה נגיש עבורך ועבור כל בני הבית.
דף הודיה יומי
מחשבות על העבר יוצרות תחושת אשמה, ומחשבות על העתיד יוצרות דאגה, וכל אלו עלולות להוריד את מצב הרוח שלך. לכן מאוד חשוב להעביר את המיקוד ממחשבות שליליות למחשבות חיוביות.
הורידי והדפיסי את הדף, ומלאי אותו בכל יום.
תופתעי לגלות כמה מהר זה יעזור לך להתרגל לצורת ההסתכלות החיובית הזאת, וכמה כוח זה יתן לך.
טכניקות להורדת סטרס
סטרס עלול להשפיע על היכולת שלך לייצר חלב, ואפילו על הדברים הכי בסיסיים כמו אכילה ושינה. בנוסף, התחושה הזאת עלולה לעבור דרכך אל התינוק, וכך לגרום לו לאי שקט וחוסר יכולת להירגע.
השתמשי בטכניקות האלה - קרקוע ונשימה - בכדי להירגע ולהתאזן, וכך גם לתרום לחיזוק הקשר ביניכם ולהתפתחות הרגשית והפיזיולוגית שלו.
הורידי את הדפים, והשתמשי בהם בזמנים קבועים או בכל פעם שאת מרגישה מוצפת ולחוצה.